一說到預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多人首先就想到了補(bǔ)鈣、買鈣片吃。但目前市場上鈣片種類多種多樣，有幾塊錢一瓶的，也有幾百塊錢一瓶的。

那么問題來了:這些價格相差這么大的鈣片，到底有什么區(qū)別呢？

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，普通成人及孕婦、乳母的每日推薦鈣攝入量為 800 mg；9～18 歲青少年的每日推薦鈣攝入量則是 1000 mg。

2 塊和 200 塊的鈣片

到底有什么區(qū)別？

我們在超市、藥店或者網(wǎng)上可以看到各種各樣成分的鈣片，無論包裝多么的炫酷，都只有三類:有機(jī)鈣、無機(jī)鈣、螯合鈣。

1.無機(jī)鈣

無機(jī)鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機(jī)鈣最大的特點就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者長期胃酸的朋友會有惡心和不適的反應(yīng)的人應(yīng)避免選擇。

2.有機(jī)鈣

有機(jī)鈣包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機(jī)鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無機(jī)鈣，但更容易被人體吸收。

3.氨基酸螯合鈣

螯合是一種生產(chǎn)技術(shù)。氨基酸螯合鈣，則是指每兩個氨基酸分子與一個鈣離子通過螯合技術(shù)，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質(zhì)的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。

不管是廉價的鈣片，還是高價的鈣片，它們的核心成分是一樣的，對補(bǔ)鈣的效果也沒有明顯區(qū)別的。大家在選擇鈣劑的時候，并不用太在意它的化學(xué)形式。

另外有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣、添加了維生素 K2 等。相比其他的鈣，吸收率確實高一些，但如果價格太貴，大家也不用過于執(zhí)著。因為雖然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多。

整體來說，人體對鈣的吸收率隨年齡增長而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足矣。

1.鈣片的鈣含量真的越高越好嗎？

先說答案:當(dāng)然不是。

有些高價鈣片會說自己“鈣含量高，補(bǔ)鈣效果更好”，如每粒含鈣 600mg。但其實，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。

另一方面，鈣片吃多了反而有害。過量補(bǔ)鈣不僅可能會導(dǎo)致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴(yán)重的過量鈣攝入還可出現(xiàn)高鈣血癥、高鈣尿癥，導(dǎo)致腎結(jié)石、血管鈣化，甚至引發(fā)腎衰竭等。

2.進(jìn)口的鈣片真的更好嗎？

就補(bǔ)鈣效果而言，進(jìn)口鈣片質(zhì)量不一定比國產(chǎn)的好。

大家只要在正確渠道購買，無論進(jìn)口還是國產(chǎn)，通常都是沒有問題的。所有在我國上市銷售的正規(guī)鈣片產(chǎn)品，都必須符合我國的標(biāo)準(zhǔn)要求，只要是檢測合格的鈣片，在質(zhì)量方面都是有保證的。

總的來說，我們在購買鈣片時，應(yīng)選對的，而不是一味地追求貴的。

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