隨著智能手機(jī)的面世，人們“低頭”的時(shí)間成倍增加，頸椎病就成了常見的健康問題。頸椎病是因頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、頸椎間盤萎縮退化等，改變刺激或壓迫頸部神經(jīng)脊髓、血管，從而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。

不少人會(huì)覺得，頸椎“負(fù)重前行”本就是義不容辭的責(zé)任，平安健康首先向你詢問一個(gè)問題：你究竟熟悉你的頸椎嗎？

頸椎的作用

大家常說的頸椎，主要指的其實(shí)是頸椎和頸椎周圍的肌肉。頸椎是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段，共有七塊頸椎骨組成，上托頭顱，下連軀體。同時(shí)向頭腦供血、內(nèi)臟的功能活動(dòng)，都需要通過頸椎這個(gè)關(guān)鍵樞紐去下達(dá)指令。

頸椎日常不僅要支撐得住我們頭部的重量，同時(shí)為了保證身體能夠與視覺、聽覺、嗅覺的反應(yīng)一致，例如你的前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，都需要頸椎參與運(yùn)動(dòng)，頸椎使用頻率相比“四肢”也不遑多讓。

健康的頸椎，會(huì)呈現(xiàn)一定的生理曲度，而頸椎的周邊肌肉，除了需要配合頸椎完成我們?nèi)粘５母鞣N動(dòng)作之外，還要輔助頸椎維持曲度。

頸椎曲度是什么？變直后有什么后果？

說到頸椎，一定離不開“頸椎曲度”。如果你對(duì)周邊人加以觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)正常的脊柱不是一條直線，而是一條完美的生理曲線，具體表現(xiàn)為向前凸起的結(jié)構(gòu)，正常的頸椎生理曲度男性約為15～22°，女性約為15～25°。

好的頸椎好比富有彈性的彈簧，起到減震作用，保護(hù)著頸椎上方的大腦與處于頸椎體后方的脊髓，十分重要。一旦我們頻繁錯(cuò)誤用頸，頸椎就如長(zhǎng)期拉伸的彈簧一樣，喪失了肌肉力量，同時(shí)還會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，使頸椎曲度一而再再而三地縮小，進(jìn)而接近0°，頸椎從弧線進(jìn)化為“直線”。

此時(shí)，成為一條“直線”的頸椎，便不再擁有承擔(dān)頭部重量的能力，不再能夠緩沖壓力，也失去了完成各種轉(zhuǎn)頭動(dòng)作的靈活性。不僅無(wú)用，還會(huì)疼痛。

頸椎曲度變直的原因

除了前面提到的低頭玩手機(jī)，頸椎曲度變直的源頭可大致分為以下幾點(diǎn)：不良坐姿、不好好休息、貪涼。再加上大家不愛運(yùn)動(dòng)、鍛煉，頸部肌肉同步減弱，就再也維持不了這樣“前凸”的弧度進(jìn)而變直。

頸椎曲度變直后如何改善？

不只是職場(chǎng)人、老年人，這個(gè)問題也會(huì)出現(xiàn)在僅僅幾周歲的小朋友身上。所以，頸椎曲度變直并不是什么罕見的不治之癥，也并非不可逆，可以通過以下幾種方式緩解：

頸椎操：通過拉伸肩頸部的肌肉來(lái)對(duì)抗不良姿勢(shì)，起到放松頸部肌肉、恢復(fù)頸椎曲線的作用，不受場(chǎng)地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅(jiān)持。

合適的枕頭與正確的枕姿：建議使用8-15cm高、15-20cm寬的枕頭為宜，過高易使頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉緊張。合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2 ，正確的枕枕頭姿勢(shì)：不是用來(lái)“枕”頭，而是用來(lái)墊脖子。

游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)。

最后，平安健康還要再次強(qiáng)調(diào)，如果你常常肩頸疼痛并伴隨：手麻手痛、腳下無(wú)力、頭暈頭疼、大小便失禁等癥狀，很可能神經(jīng)、血管被壓迫，請(qǐng)引起重視，迅速到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。

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