最近，孩子們陸續(xù)回到校園，并且恢復(fù)了正常的線下教學(xué)活動(dòng)，體育鍛煉是其中很重要的組成部分。

如何讓陽康后的孩子安全恢復(fù)到正常的體育課教學(xué)強(qiáng)度，是很多家長(zhǎng)都關(guān)心的話題。

本次，來自北京和睦家衛(wèi)星診所的兒科副主任醫(yī)師夏青醫(yī)生，將給大家詳細(xì)解答兒童科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)問題。

家長(zhǎng)對(duì)孩子運(yùn)動(dòng)有哪些顧慮

眾所周知，很多病毒感染有可能損害心臟，引起心肌炎。心肌炎輕癥可以沒有任何癥狀，也可以出現(xiàn)一些非特異癥狀，例如乏力，胸悶，心悸，呼吸不暢，甚至惡心嘔吐等消化道癥狀。

日常門診中，其也遇到過家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心孩子沒有徹底康復(fù)一直不讓孩子運(yùn)動(dòng)的情況。

兒童體育運(yùn)動(dòng)的益處

實(shí)際上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有很多益處的，例如強(qiáng)健體格，增肌減脂，鍛煉心肺功能等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中下丘腦分泌的多巴胺可以使我們快樂，促進(jìn)心理健康。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫孩子建立健康的生活方式，有益于孩子的一生。

因此，在病毒感染康復(fù)后幫助孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是安全且必要的。

兒童科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的方法

那么，家長(zhǎng)和老師該如何指導(dǎo)孩子科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)呢？

夏醫(yī)生的建議有以下幾點(diǎn):

1.循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量

新冠感染后2-4周，乏力、咳嗽等癥狀消失后，就可以開始逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了。

先從輕微的運(yùn)動(dòng)開始。如去公園散步，慢速游泳，非比賽的球類等，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不要超過半小時(shí)。

如果輕微運(yùn)動(dòng)沒有什么不舒服，也不覺得吃力，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能正常說話，就可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2.積極休息，不要和自己的身體對(duì)抗

如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞，乏力，感覺精神頭不足，一定不要“堅(jiān)持”運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，要積極休息。

休息后如果不能很快恢復(fù)，就需要及時(shí)就醫(yī)。

3.重視警惕心肌炎風(fēng)險(xiǎn)，但不必恐慌焦慮

實(shí)際上心肌炎的發(fā)病率很低，大概十萬分之幾。并且一般發(fā)生在感染后2-4周內(nèi)。

不要因?yàn)閷?duì)新冠的恐慌而過度限制孩子們的體育活動(dòng)。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子們健康的遠(yuǎn)期影響也是很顯著的，如高血壓，糖尿病等生活方式疾病的發(fā)病率會(huì)增加。

4.高強(qiáng)度競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行專業(yè)咨詢

我建議參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的孩子家長(zhǎng)要帶孩子咨詢兒科醫(yī)生或保健醫(yī)生，可以是面談也可以是在線咨詢。

必要時(shí)做一些簡(jiǎn)單的篩查，例如心肺的聽診，心電圖，以確保孩子參加運(yùn)動(dòng)是安全的。

溫馨提示

即使是咨詢過醫(yī)生，也需要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然進(jìn)行大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

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