經常晚睡、缺乏睡眠的人，身體會發生什么變化？

2023年11月，清華大學生物醫學交叉研究院張二荃團隊在著名醫學期刊《細胞》上發表了一篇研究發現，長期睡眠不足可導致嚴重的全身炎癥和過早死亡。

從今晚起，請早睡1小時！

從今晚起請早睡1小時，如果能堅持一天早睡，精神狀態更好了；堅持一周早睡，心情情緒更好了；堅持一個月早睡，頭腦更清醒了；堅持半年早睡，皮膚氣色更好了；堅持一年早睡，整個人的狀態都更好了！

1.早睡1小時，抑郁減少了

如果正經歷情緒低落、心情抑郁，不妨今晚早睡1小時。2021年美國麻省理工學院和哈佛大學的研究人員發表在《美國醫學會精神病學期刊》上的一篇研究發現:只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風險降低23%。

2.早睡1小時，記憶力更好

睡眠時間每天大于7-8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6-7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。

3.早睡1小時，免疫力更強早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。

4.早睡1小時，血壓變好了早睡的人血壓更平穩。經常熬夜會造成體內交感神經過度興奮，激活腎素血管緊張素醛固酮系統導致血壓升高，出現心臟的負荷壓力增大。

5.早睡1小時，心臟更好了晚睡和晚起，即晚上11點后睡覺，或早上8點后才起床，慢性心衰風險均顯著增加。與早晨6點前起床的人相比，8點后才起床的人出現慢性心衰的風險增加53%。

6.早睡1小時，皮膚變好了睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節能力衰減，影響表皮細胞的活力。容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指甲失去正常的平滑與光澤；毛發脫落、蓬垢、易斷、失光。

7.早睡1小時，血糖變好了早睡對于控制血糖也更有幫助。常熬夜會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島功能，更容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。

8.早睡1小時，身材更好了如果一個人經常熬夜那么他多半會發胖。沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果按時休息，早睡早起外加適當鍛煉，不僅不會發胖，還可以保持苗條身材。

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