提起糖尿病，許多年輕人下意識地認為那是老年人才會有的疾病，離自己很遙遠。殊不知，一些年輕人已經早早地被這個“老年病”纏上。相關數據顯示，每3個成年人中就有1個糖尿病患者，而有超過35%的成年人血糖都高于正常值，處于糖尿病前期狀態。

那么，什么是糖尿病前期？糖尿病前期又該如何改善呢？接下來，平安健康就給大家帶來專業科普。

糖尿病前期的概念

糖尿病前期，是指正常血糖與糖尿病之間的中間高血糖狀態。根據WHO1999標準，將空腹血糖為6.1～7. 0mmol/L或餐后2小時血糖為7.8～11.1 mmol/L作為糖尿病前期的診斷標準之一。

3個成年人中，就有1人處于糖尿病前期

據2013年全國流行病學調查顯示，我國糖尿病前期的患病率為35.7%，這意味著，每3個成年人中，就有1人處于糖尿病前期，總人數比糖尿病患者還要多。

確診為“糖尿病前期”，意味著你已經一條腿邁入了糖尿病的“大門”。處于糖尿病前期者，若不加以控制，那將來發生糖尿病、心腦血管疾病、微血管病變、癡呆、腫瘤等疾病的風險就會增高，因此“糖尿病前期”人群是預防糖尿病的重點人群之一。

中國大慶一項長達20年的相關研究顯示，若不進行任何干預，每年約有7%的糖耐量受損人群轉化為糖尿病；20年內93%的糖尿病前期人群會變成糖尿病。

糖尿病前期如何“逆風翻盤”

“糖尿病前期”是決定疾病走向的一個關鍵時期，也是 “高血糖”逆轉的黃金時期。研究顯示，“糖尿病前期”人群接受適當的干預措施，可以有效延緩甚至逆轉2型糖尿病的發生。

多預防：糖尿病前期人群在思想上要高度重視，提高自我管理能力，應盡可能多地學習、了解糖尿病及其并發癥相關知識，積極進行疾病預防。

管住嘴：不僅要控糖，同時還要限制淀粉類主食的數量，米、面為主的主食雖然沒有明顯的甜味，但升高血糖的速度卻非常快。要選擇低血糖生成指數碳水化合物，適當增加蔬菜、水果、全谷類食物，減少精加工谷類的攝入。輔以高膳食纖維、低糖低鹽低脂肪的多樣化飲食方式。

邁開腿：定期規律運動可以增強組織對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有利于降低血糖。

運動應循序漸進，建議選擇有氧+抗阻運動相結合的方式。研究顯示，每周3次，每次50分鐘的有氧運動或抗阻運動，能顯著調節糖尿病前期患者血漿代謝物，可使糖尿病前期人群的空腹血糖基本下降至正常。

好心態：心情差、壓力大，身體處于應激狀態，這也會影響胰島素的分泌。因此，日常生活中我們需要及時調整心理狀態，保持樂觀積極的生活態度。

定期監測：“糖尿病前期”離糖尿病只有“一步之遙”，這也是身體給你遠離糖尿病的最后一次機會。若處于“糖尿病前期”，應定期關注自己的血糖變化，如果經過6個月的生活方式干預后，血糖仍然沒有變化，則需要在醫生指導下進行藥物干預。

最后，平安健康還要提醒大家，如果已經患上糖尿病，也需謹聽醫囑去改變自己的生活方式。諸如每日進行一些“微汗”量級的運動；改變飲食結構，減少易升高血糖、血脂的食物；調整每天的作息等。健康的生活方式，配合必要的藥物，也能減少糖尿病帶來的不便，享受更快樂的生活。

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