高血壓是一種常見的慢性疾病，初期沒有太多明顯的癥狀，而是通過日積月累損害心血管系統。如何控制和管理高血壓？平安健康帶來的這份抗“壓”手冊請收好。

關于高血壓

數據顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率約為27.9%。隨年齡的增長，高血壓患病率總體呈上升趨勢，目前成人高血壓患病人數估計為2.45 億。近年來，高血壓發病人群逐漸年輕化，已不再是中老年人的專屬疾病。

高血壓——無聲的“殺手”

血管就像人體內的條條道路。正所謂“要想富，先修路”，一個正常的血管系統對于人體健康的重要性是不言而喻的。

當血管長期處于“高壓”狀態時，血管內膜就會嚴重受損。日積月累，血管壁會受損老化，變脆變硬，容易破也容易堵（即動脈粥樣硬化），進而影響血管的供血能力，導致相應器官缺血、缺氧。

可見，在看似無癥狀的平靜歲月里，高血壓一直在悄無聲息地“搞破壞”，其中影響最大的就是心、腦、腎、視網膜等。

高血壓不可怕，可怕的是并發癥

高血壓本身不會引起明顯不適，很多人甚至不知道自己患病，但是高血壓對器官的損害卻持續存在，并誘發多種并發癥，常見的有：

腦卒中：是目前我國高血壓人群最主要的并發癥。高達84.2%的腦卒中與高血壓有關。

終末期腎病（ESRD）：隨血壓升高，ESRD發生率也相應增加。在重度高血壓患者中，ESRD發生率可達正常血壓者的11倍以上。

心肌梗死：數據顯示，收縮壓每升高10mmHg，亞洲人群的發生致死性心肌梗死的風險將增加31%。

眼底病變：持續高血壓可引起視網膜血管硬化，進而出現出血。初期沒有癥狀，久之會引發視力下降，嚴重的會導致失明。

健康生活方式，遠離高血壓

所有指南一致認為：生活方式干預，在任何時候，對任何高血壓患者包括“正常高值”的人群，都是合理、有效的干預方式。日常生活中，我們應該：

少吃鹽，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g（約一啤酒瓶蓋），增加膳食中鉀攝入（多吃香蕉、深綠色蔬菜等含鉀高的食物）。

合理膳食，平衡膳食。

控制體重，使BMI[體重（kg）/身高（m）的平方]<24；腰圍：男性<90cm；女性<85cm。

不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。

不飲或限制飲酒。

增加運動，中等強度（例如步行和慢跑）；每周4～7次；每次持續30～60分鐘。

減輕精神壓力，保持心理平衡。

以上就是平安健康帶來的關于高血壓的科普。如果您還有更多關于高血壓的問題，歡迎登錄平安健康APP，專業醫生7*24小時在線解答您的疑問。

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